podciąganie na drążku

[...] stanowi dogrywka/. 10/PROGRAM: -przyjmowanie zgłoszeń od godz. 10.00 -konkurencje zostaną rozegrane od godz. 12.00 w następującej kolejności : 1- pompki na poręczach,2- podciąganie na drążku,3 -WW 80kg i 60kg,4 -WW 25kg i 40kg.W trakcie odbędzie się konkurs dla dzieci/2001 i młodsi/ POMPY 91. -dekoracje po każdej konkurencji; -ok. 15.30 [...]

[...] 4 x 8-10 Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 10-12 Wt. Plecy - Triceps Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do górnej części klatki piersiowej siedząc w pionie lub podciąganie na drążku 4 x 6-8 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w odchyleniu 45 stopni szerokim chwytem 4 x 8-10 Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10-12 [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg834/scaled.php?server=834&filename=cooltext674841405.png&res=medium http://desmond.imageshack.us/Himg543/scaled.php?server=543&filename=cooltext670077848.png&res=medium Plecy : - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 12 12 10 ( z użyciem ławki) - Podciąganie na drążku podchwytem 10 8 8 - Podciąganie linek [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg441/scaled.php?server=441&filename=renderedimage21.png&res=landing http://desmond.imageshack.us/Himg193/scaled.php?server=193&filename=nsggi.png&res=landing b]Plecy : - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do brody12 12 12 10 ( z użyciem ławki) http://www.youtube.com/watch?v=_Lu8v5oklNA&feature=youtu.be - [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg832/scaled.php?server=832&filename=renderedimage26.png&res=landing http://desmond.imageshack.us/Himg193/scaled.php?server=193&filename=nsggi.png&res=landing Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do brody 12 12 12 12 http://www.youtube.com/watch?v=q3o0eADxS9E&feature=youtu.be - Podciąganie na drążku [...]

Weekend w końcu nieco odpoczynku od pracy ;) Sobota cały dzień na grillu. Dużo mięsa i ziemniaczków zjedzone ;) Niestety wieczorem ssanie na słodkie się włączyło i wracając zakupiłem na stacji benzynowej 2 czekolady, które od razu zjadłem. Jeszcze po zawodach mam takie napady :( co psuje niestety formę sportową. Waga w niedzielę na czczo 96.6kg. [...]

Fakt było konkretne ;) Jak maszynka :) Wczorajszy trening niestety musiałem odpuścić. Auto odmówiło posłuszeństwa i trochę opóźnień miałem, a pracować też trzeba. Przesunąłem więc trening na dzisiaj. Humor miałem przez auto zepsuty więc wypiłem mocną kawę i 1.5 porcji CREA SHOT. Trening wyszedł mega. Pompa bardzo dobra. Czas treningu 1h 1. [...]

U mnie też zgrzeweczka się pasie :DD Dzisiaj jeszcze odwiedziłem LIDLa. Lodów nie kupiłem, ale masło orzechowe, orzechy pekan, płatki jaglane i musztarda amerykańska + sos bbq. Skład, składem, ale kalorycznie całkiem ok bo nie mają tłuszczu te sosy :) Na zdjęciu mój mały magazynek :D Dzisiejszy trening: 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 15x40, [...]

Lekko wchodzi, dokładnie ;) I tak samo szybko jestesmy głodni :) Wczorajszy trening nawet udany. SIła była po weekendowym ładowaniu %-) TRENING PONIEDZIAŁKOWY 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 8x60kg, 8x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x110kg 2. Push press: 6x40kg, 6x60kg, 5x75kg, 5x90kg, 5x90kg 3. Ring Dips: 3x5xCC 4. Wyciskanie sztangi na [...]

Dokładnie nie pamiętam, ale postaram się napisać. Na początku był split 4 dniowy: Wtorek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 4. Rozpiętki na ławce skośnej 3x12 5. Przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 4x12 Środa: Plecy + kaptury 1. Martwy ciąg 4x10 [...]

TRENING 18.05.2012 wyciskanie na lawce poziomej lekko 20x10 60x6 75x8 75x8 z zatrzymaniami na klatce przysiad tylni 20x10 60x6 80x5 100x4 120x3 135x4 135x3 ciezkie wioslowanie 60x10 70x10 80x8 80x8 podciaganie sie na drazku podchwytem 3x10 uginanie ramion ze sztanga 3x12 trening w nastepnym tygodniu sie zmieni na splita gdyz narazie [...]

[...] 5*10*110 - nie wygląda ale ciężko :-) WL - rest 5' 20*20 15*40 15*60 5*15*70 - fajne sprowadzenie na ziemie po tym jak przez chwilę pomyślałem, że dobrze mi idzie WL %-) podciąganie na drążku/ wyciskanie hantli siedząc 2 repsy / 10*20 - drugie podciągnięcie oszukane 4*1/4*10*20 Kółko z kolan 1*10 Marsz na bieżni 20' Tydzień 1, dzień 2, 05.05 [...]

[...] w dół 6*60 - wolno w dół 4*80 - wolno w dół 4*100 4*117,5 3*4*130 - miało być 3*2-4 a więc zrobiony górny zakres. Na filmiku ostatnia seria https://youtu.be/PcfLLzdNZfg podciąganie na drążku podciąganie na drążku 10*1 - pierwsze brodą nad drążek, piąte brodą do drążka, ostatnie nosem do drążka. w dół powoli. Wyciskanie siedząc 6*20 6*30 [...]

[...] w dół 6*60 - wolno w dół 4*80 - wolno w dół 4*100 4*120 3*4*132.5 - miało być 3*2-4 a więc zrobiony górny zakres. Na filmiku ostatnia seria https://youtu.be/otWlL3QWSWU podciąganie na drążku podciąganie na drążku 10*1 Wyciskanie siedząc 2.5kg mniej niż tydzień temu na 6* 8*20 8*30 8*40 8*45 8*50 8*55 8*57,5 8*60 Miska [...]

Witam, prosze o ocene mojego planu cel: nabranie masy miesniowej priorytety: wzmocnienie miesni plecow i klatki piersiowej, wzmocnienie miesni nog 1. martwy ciag zamierzam robic to cwiczenie caly czas liczba 15 powtorzen, zwiekszajac co jakis czas ciezar, wczesniej przez okolo 4 miesiace robilem wznosy tulowia z opadu (takze z obciazeniem), mimo [...]

[...] barków ze sztangą 3s Trening 3 razy w tygodniu + ABS 4 razy + aeroby 5 razy (1 dzień aerobów pokrywałby się z siłką) Co do FBW to jeszcze mam pytania. 1. Czy robić podciąganie się na drążku jeśli nie wykonam w serii nawet 10 podciągnięć czy zastąpić to innym ćwiczeniem? 2. Jak dobierać ciężary w FBW? To ma być maksymalny ciężar, który [...]

[...] -------> 17kg x 10 2.prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 23,5 kg x 10 -------> 25kg x 10 plecy: 1.podciąganie na drążku do klatki /nachwyt/ 10kg u pasa x 5 -------> 18kg u pasa x 5 2.wiosłowanie sztangielką w opadzie: [...]

[...] 4 104kg x 4 2.wyciskanie sztangi /skos/: 82kg x 6 100kg x 4 tricepsy: 1.francuz jednorącz 15kg x 10 17kg x 10 plecy: 1.podciąganie na drążku do klatki /nachwyt/ 10kg u pasa x 5 18kg u pasa x 5 2.wiosłowanie sztangielką w opadzie: 40kg x 6 49kg x 5 3.martwy ciąg: 95kg x 4 115kg x [...]

[...] (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie [...]

Dziś ciężki dzień, od rana na nogach. Uczelnia, trening, później praca. Czuję się wyczerpany i oczy mi się zamykają. Aż sam się sobie dziwię, że w takim dniu żadnego odstępstwa od diety, typu baton, chipsy, nie poczyniłem :) Micha: I. 1,5 porcji WPC serek wiejski II. 50g. migdałów TRENING III. 1 porcja WPC IV. pieczone kotlety mielone z łopatki [...]